SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Trening na mase do oceny z góry dziekuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-11-12 21:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST/ Pare pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2011-08-06 15:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.Pilne!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 Piątek : klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progres 12,10,8,6,4 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12,10,8,6 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2004-11-20 16:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - do oceny specjalisci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. trenowalem 4 miechy , byla przerwa 2 miesiace. zrobilem act. teraz chce zrobic split :) Wtorek klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2006-02-18 03:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2009-03-30 17:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek motywujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cos dodac to mowcie) Act 3-4 razy w tyg po 3-4 obowdy 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2011-01-01 21:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów Chciałbym poprosić a sprawdzenie planu treningowego :) Poniedziałek (Klatka + Triceps) Wyciskanie na płaskiej 8x 8/12 Wyciskanie hantelek skos dodatni 8x 8/12 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 3x12 Środa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2014-09-28 17:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla 15latka - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2009-09-15 16:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2012-06-03 17:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu SPLIT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-05-16 10:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy help!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan mam ale... ale nie wiem czy za bardzo nie obciąża mi kręgosłupa i czy zahamuje mi to wzrost... Proszę wypowiedzcie się. wiek : 16 wzrost: 177 waga : 66 poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2007-09-11 19:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe i jakies suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy mój trening jest dobry ???? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Rozpiętki 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2009-04-20 19:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 3,5 miesiąca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2011-02-03 21:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat. Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-03-25 16:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2008-01-02 23:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowego.Głównym celem treningu jest masa, wzmocenienie mieśni pleców(mam lekkie skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2010-04-24 17:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2007-02-28 12:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja x3 czy x4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!! Mam pytanko. Cwicze od ok 7 mscy, mam 21 lat, 82 kg wagi i 194 cm wzrostu. Cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy lepsza jest 12/10/8/8 czy 12/10/8 serii. Pytam bo do mojego planu treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2003-11-17 14:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:) poniedzialek klatka: 1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6 2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7 3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7 4 cwiczenie: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2006-11-07 17:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-04-18 12:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)